漫 谈
国际标准舞(体育舞蹈)
陈少峰
我從小喜歡跳舞，父親知道了，雖然不同意我將來做專業舞蹈員，也不允許我學交際舞，但他卻請來一位教踢踏舞的美國老師教我跳踢踏舞。可惜自1952年我回國去北大讀醫科之後，就再也沒有跳舞了，直到60歲才有機會在香港學國際標準舞、拉丁舞。當時只為了娛樂，學了以後越發有興趣，就鑽研下去。為克服記性差，每堂課後一定記筆記，勤學苦練，直到現在我仍然堅持練舞。有些同學要我寫關於這方面的文章，為此我試談學國際標準舞的一點體會吧。
我學的國際標準舞是一種藝術性和技巧性很高的舞蹈，它是和舊社會舞廳的娛樂性交際舞性質上是不同的。國際標準舞在大陸稱交際舞，香港和外國統稱社交舞。它起源於西方，正式名稱為Ballroom Dancing，中文翻譯為舞會舞。它有悠久的歷史，經歷了好幾百年的演變過程，到1924年由英國皇家交際舞專業教師協會對當時流行的交際舞進行整理，將各種舞的舞步、舞姿、跳法加以系統化和規範化，各種步法都有專用名稱，使其發展到一個較高的層次，成為國際性的舞蹈，故稱為國際標準舞。它具有文化娛樂的內涵，又有競賽的特點，由於它常在體育場地比賽或表演，因而又稱為體育舞蹈，近年來不少國家把它納入體育聯合會的範疇，聽說也將納入奧運會的比賽專項目之一。世界各國每年都有舉行國際性的比賽，體育舞蹈的普及程度及其發展水準，可以從某個側面看出民族文化素質和面貌。現在中國大陸、香港及全世界多數國家都有從小孩子六七歲開始培養選手，人們也因政府的普及這項而得益不淺。
為動員和鼓勵年老的同學學習社交舞，我談談跳舞對身心健康的好處，然後再談談70歲左右的老人選擇哪幾種舞才合適，以及如何去學習。
由於國際標準舞的舞步是全世界統一的，所以學會後可以在各個不同的地點和場合的舞會或群體聚會裡應用，它是熔舞蹈、音樂、體育於一爐，所以有人說一種有節奏的散步，是一種跟隨著旋律節拍而走路的鍛煉，是人們容易接受的一種有益活動。以我們現時的年紀已不太適應劇烈運動，因為跳舞必須專心跟隨音樂的節奏來做動作，就不會去想到那些不愉快的煩惱，所以是很好的減壓及平復心情的好活動。它能強健筋骨，減低患骨質疏鬆的機會，增加關節活性和柔軟度，消耗的熱量而減肥，增強心肺功能，促使血液循環，減少患冠心病、糖尿病、高血壓及癌症的機會。除了減輕精神壓力之外，與朋友們共舞有助擴大生活圈子，增進友誼，使我們的精神面貌改觀，生活更豐富多彩，我們的性格變得活潑開朗，熱愛生活。
因為舞蹈是藝術，與美感相結合，愛美是人的天性，愛美能養身。實踐證明，愛美的老人能增壽，因為美好的心態會延緩衰老，創造永遠年輕的精神世界。所以年老人更要打扮美化自己，人老了各方面都退化，包括腦子在內，所以要學點東西才不致迅速退化。有些人平時不愛唱歌也不愛跳舞，現在年紀大了更不想動，實際上越不動，就越不想動，越不想動就越動不了。生命在於運動，活動四肢，會感到渾身輕鬆，要鍛煉才有力氣。有些人對跳舞不感興趣，我認為興趣是可以培養的。有的人怕羞，我認為社交舞不是給人看的，而是自娛，只要投入音樂，只當旁若無人，自得其樂，跳自己的舞，緊張的心情就會放鬆。
為普及這項身心有益的活動，香港政府在好幾處體育館內免費教60歲以上的老人學這種社交舞，學這種社交舞的老人也越來越多，每次都超出限額。我們退休後時間多了，應儘量安排時間去參加學習。
國際標準的社交舞從50年代交際舞開始成為國際比賽項目之後，分為兩大類，共十個舞種，在民間流傳的交際舞跳法是其中的一部分。這兩大類是：
(i) 摩登舞(Modern Dancing)系列。它就是當代的標準舞，區別於老式的三步、四步和自由步。包括：
(1) 慢華爾茲(Waltz)，即慢三步。
(2) 維也納華爾滋(Vienese Waltz)，即快三步。
(3) 探戈舞(Tango)。
(4) 狐步舞(Slow Fox Trot)。
(5) 快四步舞(Quick Step)。
(ii) 另一類是拉丁舞系列。主要源於南美洲的拉丁國家。五個舞種是：
(1) 倫巴(Rumba)，來源自古巴。
(2) 恰恰舞(Cha Cha Cha)，來源自墨西哥。
(3) 桑巴(Sumba)，來源自巴西。
(4) 鬥牛舞(Paso Doble)，來自阿根廷和西班牙。
(5) 牛仔舞(Jive)，是從第二次世界大戰美國水兵舞吉特巴(Jitter Bug)演變而來。
中國大陸尤其是北京人跳的四平步，就是這種舞，節奏較慢。易學易跳。此外，在民間還流傳有布魯斯 ( Blues ) 即慢四步舞，也就是老式的四步舞，它是十種國際標準舞的基礎，但不作為比賽項目。這種慢四步舞，步法緩慢悠閑，的確是有節奏的散步，最適合我們老年人來跳了。初學者也應先學學這種舞，可用來練習音樂節拍和舞步的結合。
雖然國際標準舞具有很高藝術性和技巧性，要學好是不容易的，必須下苦功堅持多年，才能學好。但我們70多歲老人只要以娛樂健身為目的，選其中幾種易學的來學就行了。我認為先學慢四步，其次學慢三步，再學點探戈的步法和花樣。拉丁舞方面學恰恰和倫巴。有興趣的話再學一點輕鬆活潑的吉特巴 ( Jitter Bug ) 。
學會以上六種舞的舞步和簡單花樣熟練之後，就能在舞會裡應用自如了。
如果想學，就要下決心，創造條件，設法找學習的地方。早上晨運時公園或公共場所都有練習這種舞的群體，不妨參加。或參加政府辦的免費便宜的舞蹈班，或私人開辦的舞蹈班，也可以個別組成一個班，請老師來教，然後分攤學費。也有兩個學員請一個老師來教的，那費用就很大了，它是以每小時計費的。我們以健身為目的的，就沒必要這樣做，如果為了比賽或表演或考文憑，才需要請老師個別教。不論採用什麼方法學習，最要緊的是持之有恆，不要半途而廢，不然就會全功盡棄，以後想跳舞，又得從頭學起了。
由於老年人接受能力和記憶力差，學舞要比年輕人困難。但只要努力，記筆記，勤練習，一樣可以學好。因社交舞是男步女步配合起來的舞蹈，所以有男步法和女步法之分，初學者有固定舞伴，尤其是夫妻倆一起學是最好的。沒有固定舞伴也可以學好，只要記住自己的舞步就行了。但在舞會裡就不必有固定舞伴，可以交換舞伴來作為社交上的活動。如果要表演或比賽才需要固定舞伴來練習。即使在舞蹈方面有天分的人，也必須勤學苦練才能進步，沒天分的人，只要努力也一樣能學好。
此外，學國際標準舞還要注意的幾點是：
(1)着重基本步的訓練，所謂腳下功夫練好了，再去跳花樣或高難度的技巧，就會取得事半功倍的效果。初學舞的人，多數喜歡學花樣而忽略了基本功的訓練，我認為要先把基礎步法練好才學花樣比較穩固，就像建築房子那樣，如果地基沒打好，高樓就會倒塌一樣。
(2)要學會不同舞系不同舞種的風格，做到學什麼像什麼。
(3)要注意掌握好音樂和舞步的配合，音樂是舞蹈的靈魂•舞蹈是音樂的再現，學習者要學會聽舞曲的習慣，先學會踩上拍子，在舞曲開始以前兩個小節，從鼓點聲與低音倍士 (Bass)篷篷聲中找到拍子才起步。
(4)要多看看社交舞的VCD碟，和參加舞會，使自己有較多的感性認識來作參考，這樣，對自己學舞有很大幫助。
2004年3月 香港 | 
