掌握健康的生活方式
——保健专家万承奎谈老年保健——
一）不良的生活方式和行为有哪些 万承奎 1933年出生，解放军第四军医大学原研究员，长期从事健康科普教育工作，现任中央军委保健委员会专家组成员，中国企业家协会健康教育首席专家，中国老年保健协会专家组专家，中国武警部队健康顾问，国际自然医学学会会员，中国健康教育协会理事，中国老年学学会理事，中国教育艺术家协会常务理事。2003年被中央文明办、卫生部聘为全国首席健康教育专家。应邀到全国各地和军队系统进行“21世纪健康新概念和健康自我管理”演讲，受到热烈欢迎。
世界卫生组织认为，最严重的不良生活方式和行为有6种：①吸烟；②酗酒；③膳食结构不合理；④缺少运动；⑤心理应急能力下降；⑥交通事故。
根据多年的调查，我们认为在人群中应特别下大力气，改变以下10种不良生活方式和行为：
①改变吸烟酗酒的生活方式；②改变天天过年的生活方式；③改变养尊处优的生活方式；④改变不参加任何活动的生活方式；⑤改变不查体、不看病的生活方式；⑥改变依赖和滥用药物的生活方式；⑦改变工作、娱乐过度的生活方式；⑧改变寂寞孤独没有朋友的生活方式；⑨改变固执、忧郁、暴怒、攻击的行为；⑩改变斤斤计较、耿耿于怀的行为。
二）建立科学、健康、文明的 生活方式和行为
世界卫生组织根据全球卫生状况，向各国提出了“2000年人人享有卫生保健”的战略目标，要求人们提高自我保健意识。我国卫生部1986年向全国人民提出了建立良好卫生习惯的八条要求：①心胸豁达、情绪乐观；②劳逸结合、坚持锻炼；③生活规律、善于休闲；④营养适当、防止肥胖；⑤不吸烟、不酗酒；⑥家庭和谐、适应环境；⑦与人为善、自尊自重；⑧爱好清洁、注意安全。
美国是最早以政府力量推动改变不良生活方式、促进人民健康的国家。美国20世纪60年代的调查发现，在死亡人数中，50％与不良生活方式有关。美国政府建议人们高度重视生活方式，向全国民众提出了以下6条要求：①不吸烟；②不酗酒；③节制饮食、减少热量，控制脂肪、糖和盐的摄入；④适当锻炼；⑤定期进行健康检查，早期发现疾病；⑥注意交通规则、使用安全带。通过30多年的努力，美国人民已养成了新的习惯，人们由喝烈性酒逐步改成喝葡萄酒，大大减少了脂肪、糖和盐的摄入量，膳食纤维量每日增至30克，保健品销售量逐年提高，全国有5400万人戒烟，有1亿多人(占全国人口64％)参加体育锻炼。由于保健意识的增强和生活方式的改变，美国心脏病患者的死亡率降低了30％。
